Лишний вес

Лишний вес

Если вы озабочены про­блемой похудения, то от советов голова может пойти кругом.

Больше белка. Никаких углеводов. Никаких макарон.  На самом деле процесс избавления от лишних килограммов не должен быть болезненным и утомительным. Воспользуйтесь простейшими рекомендациями журнала «Превеншн».

1.    Уделите несколько минут размышлениям о причинах, побудивших вас улучшить свою фигуру. Запишите их и держите список на виду, чтобы можно было время от времени заглядывать в него. Думайте о том, как хорошо вы себя чувствуете без лишних килограммов.

2.    Ставьте перед собой цель изменить что-то в своих привыч­ках или поведении с тем, чтобы устранить препятствия на пути к снижению веса. Лучше ставить скромные, но достижи­мые цели. Так шаг за шагом вы будете продвигаться к глобальной цели похудеть.

3.    Введите в свой рацион вкусные свежие фрукты, сытные аппетитные злаки, сочные и хрустящие овощи. Стремясь к снижению веса, не стоит голодать, отказывать себе в питании. Лучше есть почаще — 5—6 раз в день, чем наедаться до отвала за один-два приема.

4.    Научитесь различать ложный голод от настоящего. Ведите учет тому, сколько и когда вы едите. Взвешивайте и отмеряйте еду, пока не найдете оптимальный размер порций.

5.    Найдите себе интересный вид спортивных занятий и начи­найте тренироваться. Исследования доказывают, что женщины, занимающиеся физическими упражнениями, выглядят лучше и чувствуют себя здоровыми и счастливыми, в отличие от тех, кто предпочитает валяться на диване.

6.     Включите в свой режим тренировок силовые упражнения.

В сочетании с аэробикой легкие силовые упражнения дают пре­красный результат, поскольку способствуют наращиванию мы­шечной массы и активизируют метаболизм. Достаточно 30-минутных силовых тренировок 2—3 раза в неделю, и ваше те­ло будет выглядеть подтянутым и свежим.

7.     Выясните причину, побуждающую вас много есть. Это по­может вам контролировать себя в питании. Если еда для вас — способ утешения в минуты стресса, постарайтесь найти другие источники утешения.

8.      Найдите себе компаньона по похудению. Попробуйте худеть вместе с мужем, сестрой, детьми, лучшей подругой, соседкой. Вместе вам будет легче бороться с лишними килограммами.

9.     При достижении первых положительных результатов ставь­те новые цели. Оцените достигнутое, сравните прежний вес с нынешним, а также проследите за своим самочувствием. Позд­равьте себя с первыми успехами и не бойтесь поднимать планку. Не стоит останавливаться!

10. Награждайте себя за успехи. Комплименты со стороны окру­жающих, конечно, стимулируют, но гораздо важнее собственная оценка результатов. Сделайте что-нибудь приятное для себя.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТУ ОШИБКУ

Если вы решили наградить себя за успехи в борьбе с весом, ни в коем случае не делайте себе подарков в виде вкусной еды. Конечно, велик со­блазн отметить потерю первых трех килограммов плиткой шоколада, но не стоит сводить на нет все усилия. Вообще старайтесь не думать о за­претной пище.